Тарелка с кукурузной кашей и авокадо
Кухня
мексиканская
Сложность
средне
Время подготовки
15.0 минут
Время приготовления
5.0 минут
Общее время
20 минут
Порции
2
Калории
320 ккал
Тип блюда
Каши
Прием пищи
Закуска
Категория
Мексиканская
Время для приготовления рецепта
Время подготовки
15.0 мин
Время приготовления
5.0 мин
Общее время
20 мин
Тарелка с кукурузной кашей и авокадо — это сочетание традиционного мексиканского блюда с современными питательными ингредиентами. Кукурузная каша (маса) подается с авокадо, которое придает блюду нежность и кремообразность. Дополнительно добавляются овощи, такие как томаты и огурцы, а также специи, чтобы придать блюду насыщенный вкус и аромат.
Ингредиенты
- Маса (кукурузная каша) 200 г
- Авокадо 1 шт.
- Томаты 2 шт.
- Огурцы 1 шт.
- Лук репчатый 1/2 шт.
- Чеснок 1 зубчик
- Оливковое масло 1 ст. ложка
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
- Лимонный сок 1 ч. ложка
Инструкции
Шаг 1
Подготовьте масу, следуя инструкции на упаковке или используя готовую кукурузную кашу.
Шаг 2
Авокадо очистите от косточки и нарезайте кубиками.
Шаг 3
Томаты и огурцы нарежьте кубиками, лук и чеснок измельчите.
Шаг 4
Смешайте масу с авокадо, овощами, оливковым маслом, солью, перцем и лимонным соком.
Шаг 5
Подавайте в холодном виде как завтрак или обед.
Пищевая ценность
Основные питательные вещества
320
Калории
ккал
6
Белки
г
21
Жиры всего
г
48
Углеводы всего
г
Детали
Сахар
6 г
Клетчатка
9 г
Холестерин
17 мг
Натрий
300 мг
Состав жиров
3г
Насыщенные жиры
15г
Мононенасыщенные жиры
2г
Полиненасыщенные жиры
Минералы
Калий
550 мг
Кальций
200 мг
Железо
2 мг
Витамины
Витамин A
400 мкг
Витамин C
60 мг
Витамин D
10 мкг
Фолат
80 мкг
Витамин B12
0.5 мкг
