Пюре из манго и кукурузы
Кухня
гаитянская
Сложность
легко
Время подготовки
10.0 минут
Общее время
10 минут
Порции
2
Калории
250 ккал
Тип блюда
Гарниры
Прием пищи
Перекус
Категория
гаитянская
Время для приготовления рецепта
Время подготовки
10.0 мин
Общее время
10 мин
Гаитянское блюдо, сочетающее тропические фрукты и овощи. Пюре из манго и кукурузы — это нежное и сладкое блюдо, которое подается как гарнир или легкий перекус. Манго добавляет естественную сладость, а кукуруза — кремовую текстуру и питательные вещества. Блюдо готовится быстро и требует минимальных усилий, но при этом дарит яркий вкус и аромат.
Ингредиенты
- 2 спелых манго 200 г
- 100 г кукурузы (консервированной или свежей) 100 г
- 1 ст. ложка меда 15 мл
- 1/2 ч.л. корицы 2 г
- 1/4 ч.л. соли 1 г
- 100 мл молока кокоса 100 мл
Инструкции
Шаг 1
Нарежьте манго на кусочки и добавьте в блендер.
Шаг 2
Добавьте кукурузу, мед, корицу и соль, затем взбейте до однородной массы.
Шаг 3
Постепенно влейте молоко кокоса, продолжая взбивать до получения пюре.
Шаг 4
Подавайте холодным или теплым, украсив листьями мяты.
Пищевая ценность
Основные питательные вещества
250
Калории
ккал
3.5
Белки
г
10.2
Жиры всего
г
35.7
Углеводы всего
г
Детали
Сахар
29.5 г
Клетчатка
2.8 г
Натрий
640 мг
Состав жиров
6.8г
Насыщенные жиры
2.4г
Мононенасыщенные жиры
1г
Полиненасыщенные жиры
Минералы
Калий
1050 мг
Кальций
370 мг
Железо
1.2 мг
Витамины
Витамин A
800 мкг
Витамин C
90 мг
Фолат
65 мкг
