Суши из морской капусты с тунцом и овощами
Кухня
японская
Сложность
средне
Время подготовки
15.0 минут
Время приготовления
10.0 минут
Общее время
25 минут
Порции
2
Калории
250 ккал
Тип блюда
Суши и роллы
Прием пищи
Закуска
Категория
японская
Время для приготовления рецепта
Время подготовки
15.0 мин
Время приготовления
10.0 мин
Общее время
25 мин
Этот оригинальный рецепт японских суши сочетает в себе свежую морскую капусту, нежный тунец и разнообразные овощи. Рецепт идеально подходит для тех, кто ищет легкий и вкусный завтрак или перекус. Суши приготовляются без использования риса, что делает их более низкокалорийными и диетичными.
Ингредиенты
- Морская капуста - 200 г
- Тунец - 150 г
- Свежий кинза - 50 г
- Свежий лук - 50 г
- Свежий огурец - 100 г
- Соевый соус - 2 ст.л.
- Лимонный сок - 1 ст.л.
- Масло оливковое - 1 ст.л.
Инструкции
Шаг 1
Приготовьте морскую капусту, вымыв ее и замочив в воде на 30 минут, затем выложите на тарелку и оставьте на 10 минут для высыхания.
Шаг 2
Приготовьте тунец: нарежьте его на тонкие полоски и слегка обжарьте на масле до легкой золотистой корочки.
Шаг 3
Нарежьте кинзу, лук и огурец на тонкие полоски.
Шаг 4
Смешайте соевый соус, лимонный сок и масло оливковое для заправки.
Шаг 5
Сложите морскую капусту, тунец, кинзу, лук и огурец в один ряд на тарелке, затем полейте заправкой и подавайте сразу.
Пищевая ценность
Основные питательные вещества
250
Калории
ккал
38
Белки
г
24
Жиры всего
г
6
Углеводы всего
г
Детали
Сахар
3 г
Клетчатка
3 г
Холестерин
48 мг
Натрий
920 мг
Состав жиров
1г
Насыщенные жиры
15г
Мононенасыщенные жиры
7г
Полиненасыщенные жиры
Минералы
Калий
1050 мг
Кальций
170 мг
Железо
3 мг
Витамины
Витамин A
600 мкг
Витамин C
120 мг
Витамин D
40 мкг
Фолат
180 мкг
Витамин B12
3.5 мкг
